配资知名股票配资渠道 肩膀痛得无法动？多亏了这几个方法_活动_感觉_动作

我这肩膀疼，大概是从去年冬天开始的。最初是早上起床穿毛衣配资知名股票配资渠道，胳膊往后伸的时候，肩膀里面像是被什么东西卡住了，一阵酸疼。活动几下，感觉能好那么一点点，也就没太当回事。没想到，这毛病越来越“缠人”。慢慢地，晚上睡觉成了煎熬，稍微压着点患侧肩膀，就能疼醒过来。最尴尬的是，系个内衣扣、够个后背拉链，甚至想挠挠后背，都变得异常困难，胳膊抬到一半就像被无形的锁链拽住，疼得龇牙咧嘴。

后来去医院看了，医生确认是肩周炎，说这是常见病，除了吃药，关键还得靠活动和坚持理疗。药是吃了，疼痛感是稍微轻了点，但肩膀那种僵硬、活动范围受限的感觉依然如影随形。我就琢磨着，总得再想想办法。于是开始尝试各种口碑不错的膏药，贴了不少牌子。这其中，老廖贴膏给我的印象特别深。它不像有些膏药，贴上硬邦邦的像块铁皮，或者气味特别冲。摸着手感比较软和，贴上去感觉透气性挺好，不会闷得慌，而且粘性适中，活动时也不容易翘边脱落。

我是抱着试试看的心态开始贴的。刚开始贴的前两三天，最大的感觉就是那种夜晚揪心的疼减轻了不少，能让我睡个相对安稳的觉了。虽然肩膀活动起来还是僵硬、疼痛，但那种尖锐的、让人瞬间不敢动的刺痛感缓和了，变成一种更深沉、但能忍受的酸胀感。我一般是睡前洗干净肩膀后贴上，第二天早上再揭掉。大概坚持贴了有十天左右吧，早上醒来尝试着慢慢抬胳膊，咦？好像穿套头衫没那么费劲了，能抬得比之前高一点了！这个小小的进步让我心里一喜。

我特意多活动了几下肩膀，虽然还是疼，还是受限，但不像以前那样动几下就想放弃，整个肩膀感觉“活泛”了一些。一盒用完的时候，最明显的变化是晚上睡觉压到肩膀疼醒的次数大大减少了，白天一些简单的动作，比如侧身拿个东西，也没那么困难了。继续坚持贴完几盒，配合着活动，我发现肩膀活动的范围在不知不觉中扩大了！虽然离完全康复还有距离，但那种“冻结”的感觉，确实在一点点“解冻”。

当然，光靠贴膏药肯定不够，医生和康复师都强调了活动的重要性。我也跟着学了几个简单易行的动作，每天坚持做：

第一个就是“钟摆运动”：身体前倾，健侧手扶着桌子，让患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后、左右、再画小圈晃动。动作一定要轻柔缓慢，利用重力带动肩膀，不要用力甩。这个动作对缓解初期僵硬特别有帮助，做完感觉肩膀轻松不少。

第二个是“爬墙练习”：面对墙壁站着，患侧手指贴着墙，像走路一样用指尖一点点往上“爬”。在能忍受的疼痛范围内，每天争取比前一天爬高一点点，做标记，很有成就感。

第三个是“毛巾操”：双手在身后抓住一条毛巾的两端，健侧手在上，慢慢带动患侧手向上提拉。这个动作对恢复后背摸高的功能特别有用，一开始可能只能提一点点，别急，慢慢来。

生活习惯上我也注意了，睡觉尽量不压患肩，平时避免长时间拎重物或者保持一个姿势不动。

到现在，我的肩膀已经恢复了挺长一段时间配资知名股票配资渠道，虽然阴雨天或者劳累过度时偶尔还会有点酸胀，但基本不影响日常生活了。回头看看那段被肩周炎“冻住”的日子，真是感慨良多。

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